[...] masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni [...]
na forum jest bardzo dużo przykładowych treningów sprinterskich, może znajdziesz coś dla siebie. Pogodzić też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, [...]
Może być, że na pierwszym treningu daj sobie ciężko ciężarowo na wyciskaniach, a w piątek daj sobie jakieś unoszenia do palenia i będzie ok. Barki mają sporo cześci nie tylko 3 jak się powszechnie uważa. Już w pierwszej połowie XX wieku Fick wspominał o bodajże 7 cześciach mięśni naramiennych, a nie wiem czy Kapandji nie podzielił ich jeszcze [...]
Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]
PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
[...] ze stron ze jako endomorfik moge cwiczyc nawet wiecej niz 1 raz w tygodniu na dana partier miesni, nie przeszkodzi to jesli bede robil 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia ? chodze w poniedzialek, srode i piatek na trening, w te same dni + wtorek i czwartek zamierzam rowniez biegac. Sobota wolna. Czy to madre rozwiazanie cyz nie za bardzo ?
Jeśli chcesz zbudować mase to lepiej będzie jeśli zmienisz trening na 3 razy w tygodniu np poniedziałek-push ,środa-pull , piątek-legs W bazie treningów jest tam coś więc zonacz może ci się spodoba i według mnie masz racje że za mocno trenujesz chyba dużo masz siły ;)
...nie wiem tylko jak maja wyglądac sparingi w tym stylu ale to dopiero przedemną :) - Gdy będziesz miał sparingi, podziel się z nami A tak wogóle macie jakiś pomysł , jak połączyc to z siłownią nie chce się z tym pożegnac za długo sie w to bawie treningi aikido combat mam 2x w tygodniu środa piątek... - w czym problem Siłownię rób w pozostałe [...]
W piątek rano bez gadania bierz sie do jaj malowania. Maluj wszystkie bez wyjątku i te z majtek i te z wrzątku. YO Alles Gute koksy we wstretne Twister moze ty dorzucisz cos do mojego koszyczka? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-20 20:18:26
[...] czesciej sie mowi otym zeby robic rzezbe treningiem masowym z ujemnym bilansem kalorycznym Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? zmieniaj trening co oklo 6 tygodni Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ?nie Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete [...]
nie czytacie fellas dokładnie, napisałem ze nogi ćwiczę od 3 lat, przysiady tłuke non stop, odległosc między stopami to około 20cm, przy takim rozstawie zauważyłem że dobrze wykonany przysiad daje bardzo duzo korzyści, oczywiscie zmienianie rozstawu stóp przyszłosciowo jest oczywiste. Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? [...]
sam mam podobny plan ale proponuję ci rozdzielić plecy i nogi klatą: 1.pon. nogi/plecy śr. klata pt. plecy nogi 2. do pleców dowalił bym jeszcze MC zakończony szurgusem a same szurgusy bym wywalił 3. w piątek najpierw nogi potem barki i bary przeładowane a w nogach brakuje czegoś np. suwnicy
1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:135 -udo:75 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:głównie testosteron metka i winko 8. TRENING: ćwiczę różnie w zależności od przygotowania do zawodów.. obecnie trenuje tak PONIEDZIAŁEK klatka [...]
Dobry temat, bardzo mi sie przyda... Mam pytanie 19 w czwartek mam zawody i chce jeszcze przez środe piątek i poniedziałek zrobić trening... Wygladałby następująco: 60kg/8 - 70/6 - 80/3 - 90/1 - 95/1 - 100/1 - 102,5 jak pójdzie też na raz i jedynie wyciskanie do tego wąsko przez te dni co wymieniłem czy dobrze by było???
[...] 30min po treningu gainer zalecana dawke czy zwiekszyc? aha no i problem w pon i wtorek ide na silownie o 11rano wiedz wezme przed i po treningu tez a gainer wieczorem jak wracam z budy? to pon wt sroda czw cwicze ok 17 wiedz nie ebdzie problemu piatek tak samo jak pon czy wt nie dam rady miec tych samych godzin co tydzien w silowni nie stety ;/
Za dużo, - albo CF albo siłowy (sugeruje siłowy, do CF pasuje już mieć jakąś bazę) Poniedziałek: Push Press 3 s Przysiad tylni/przedni 6 s Martwy ciąg 5s Podciąganie chwyt dowolny 4s Wyciskanie leżąc 3s Piątek: High Pull 3s Przysiad 6s Podciąganie 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wyciskanie leżąc 3s Zakresy 5-12 powtórzeń, popraw miskę. Trenuj i tyle w [...]
Jezeli juz masz omke to lepszym rozwiazaniem jest: 2x w tygodniu iniekcja np. poniedzialek i piatek po 0,3ml na jedna iniekcje gleboko w posladek. Po paru tygodniach zrob badania testosteron, estradiol, prolaktynę mozesz morfologie proby watrobowe i cholesterol w tym trójglicerydy. Na mnie taki schemat dosc dobrze dzialal jednak kazsy jest inny [...]
